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이전부터 오메가 3은 소문만 영양제로 많은 분들이 찾아 구매해서 드시고 있었습니다. 최근에는 그 인기를 더해 더 많은 분들이 건강을 생각하시어 챙겨 드시고 있지만 구매 시 어떤 점을 참고해야 하는지 효과는 무엇인지에 대하여 잘 아시는 분들은 없을 겁니다.
오메가 3
오메가 3은 우리몸에는 반드시 필요하지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 외부에서 반드시 섭취해주어야 하는 필수지방산입니다. 대표적으로는 식물에 포함된 ALA와 어류에는 EPA, DHA가 있습니다.
특히나 이런분들에게 좋습니다.
- 혈관 건강을 위한 분들
- 중성지방 관리가 필요한 분들
오메가 3 식물성 - 동물성
동물성 - 주로 어류에서 추출, EPA와 DHA가 골고루 들어 있습니다.
식물성 - 아마씨 같은 씨앗류나 해조류에서 추출하고, 대부분 DHA가 들어 있습니다.
오메가 3의 고르는 방법
오메가 3은 시중에 아주 많은 제품들이 나와있습니다. 따라서 아무거나 구매 시 저품질의 오메가 3을 구매하실 수 있습니다. 따라서 아래에서 알려드리는 5가지를 꼭 기억하세요
- 식물선 rTG
- 초임계 추출물
- WCS 인증 확인
- 식물성 캡슐
- 노케스템
1. 식물성 rTG 오메가 3
DHA를 강화한 제품으로 동물설 EPA를 인위적으로 빼고 DHA의 비율을 높인 제품입니다. 중요한 점은 체내의 흡수율이 높다는 것입니다.
2. 초임계 추출물
오메가 3의 추출 과정은 2계로 나뉩니다.
- 생선에서 1차로 오일추출
- 1차 오일에서 2차로 EPA와 DHA 추출
여기서 1차의 추출방식은 상관없지만 2차 추출과정에서 초임계 추출인지 확인해서 제품을 구매하세요.
3. WCS 확인
WCS (Warrant Content Standard)의 의미는 제품의 불순물, 유해 물질이 검출되거나, 함량 미달, 가짜 원료 등의 제품에 대해서는 그 회사가 보증하고 책임을 진다는 의미입니다. 이러한 표시가 상세 페이지 등에 확실히 표기가 되어 있는지 확인해야 합니다. 또 WCS는 원료의 품질을 각 회사가 보증하는 대한민국 특허청에 등록된 보증 상표입니다.
또한 건강식품은 온라인 판매뿐만 아니라 오프라인 매장, 백화점에서도 매장을 운영하는 회사의 제품을 사시는 것이 좋습니다. 왜냐면 온라인에서는 사고가 나면 그냥 접고 다시 하면 그만이지만 오프라인 매장이나 백화점의 경우 한번 문제가 생기면 금전적인 것뿐만 아니라 여러 가지로 골치 아픈 부분이 많기 때문에 더 신경 쓸 수밖에 없기 때문입니다.
4. 식물성 캡슐
동물성 캡슐의 경우 주로 젤라틴인데 그 원료가 동물의 피부로 만든 것입니다. 그런데 왜 문제가 된다면 동물성 캡슐의 원료인 젤라틴은 반드시 동물을 죽여야만 얻을 수 있으며 또한 가축을 사육하면서 환경오염을 유발하기 때문이죠. 그렇기 때문에 식물성 캡슐을 추천합니다.
5. 오케스켐(Nochestem)
오케스템이랑 한마디로 이 제품에 화학약품이 하나도 포함되어 있지 않다는 것을 인증해 주는 것이다. 예를 들어 스테아린산마그네슘, 이산화규소, 각종 착색료 각종 감미료 등을 모두 포함하지 않는다는 의미입니다. 이런 것들은 건강해지료고 먹는 영양제를 오히려 몸에 안 좋게 만드는 것들입니다
오메가 3 권장 섭취량
성인 남성의 경우 하루 2,500mg의 오메가 3을 섭취하는 것이 권장됩니다. 임산부나 수유하는 여성은 하루 3,000mgdml 오메가 3을 섭취 해야합니다. 이런 권장량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다를수 있습니다. 흡수율을 가장 높이기 위해서는 식사 후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
기억력 개선 - 900 ~ 2,000mg
건조한 누 개선 - 600 ~ 2,240mg
혈액 순환 개선 - 500 ~ 2,000mg
혈중 중성 지방 개선 - 500 ~ 2000mg
오메가 3 효능
1. 오메가 3 효능 - 심혈관 질환 예방
오메가 3은 심혈관 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 심혈관 질환은 혈관이 막히거나 좁아져 발생하는 질환으로, 혈액 순환에 문제가 생겨 발생합니다. 오메가3은 혈관을 확장시키고 혈전 생성을 억제하는 역활을 하여 심혈관 질환의 발생 위험을 줄입니다.
2. 오메가 3 효능 - 뇌 기능 개선 및 치매 예방
오메가3은 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다. 오메가3은 뇌 세포의 구조와 기능에 필수적인 역활을 하며, 뇌활동에 필요한 뉴로트랜스미터의 생성을 촉진합니다. 이를 통해 기억력 개선과 학습 향상에 도움을 주며, 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
3. 오메가 3 효능 - 염증 완화 및 관절염 예방
오메가3은 염증을 완화하고 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 오메가3은 EPA와 DHA가 함유되어 있으며, 이들 성분은 염증반은을 조절하는 데 효과적입니다. 따라서 오메가3 섭취는 관절염이나 류마티스 관절염 등의 염증성 질환을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
4. 오메가 3 효능 - 안구건조증 완화
오메가3은 안구건조증 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 오메가3 지방산은 눈의 눈믈 층과 지질층 안정화시키고, 눈의 수분을 유지하는 역활을 합니다. 따라서 오메가3 섭취는 안구건조증을 완화시키고 눈을 편하게 하는데 도움을 줍니다.
5. 오메가3 효능 - 우울증 및 불안 완화
오메가3은 우울증 및 불안을 완화시키는데 도움을 줍니다. 오메가3의 지방산은 뇌의 신경전달물질인 세토로닌과 도파민의기능을 촉진하여 기분을 개선시켜줍니다.
6. 오메가3 효능 - 아토피 피부염 개선
오메가3은 염증 완화에 도움이 됩니다. 따라서 아토피 피부염 개선에 도움을 줍니다.
7. 오메가3 효능 - 골다공증 예방
지방산은 다양한 효과를 가지고 있는데 특히 칼슘 흡수를 촉직하고 골 손실을 줄이는 역할을 합니다. 또한 골 형성을 촉진하는 성장호르몬의 분비를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
8. 오메가3 효능 - 혈압 조절
오메가3은 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 지방산이 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 이는 고혈압 환자의 혈압을 안정화 시키는데 도움이 됩니다.
9. 오메가3 효능 - 건강한 피부 개선
피부의 수분 보유 능력을 개선하고, 피부 세포의재생을 촉직하여 피부 탄력을 높입니다. 또한 모발에 윤기를 주고 두피의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
오메가 3 부작용
오메가 3의 특징이나 장점으로 인해 생기는 부작용이라 생각하시면 됩니다.
항혈소판제제, 항응고제 복용중
오메가3은 혈액 순환을 돕는 물질이 있어 혈액이 응고되는것을 억제하는 작용을 합니다. 따라서 혈약을 묽게 하는 항혈소판제제, 항응고제 등을 복용중이라면 오메가3 섭취를 조심해야합니다.
출산, 수술 등을 앞두고 있는 경우에도 조심해야합니다. 특히나 출산 1개월전에는 중단을 하시는 것이 좋습니다.
생선 알러지
오메가3에 부작용이 있는 경우는 드물지만 어류에서 추출한 성분이기에 어류에 알러지가 있으신분들은 드물게 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 알러지가 걱정된다면 식물성 오메가 3을 드시는 것이 좋습니다.
